مقدمه
پیلاتس بادستگاه، یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل است. برخلاف تصور عموم که پیلاتس را تنها به تمرینات پیلاتس مت محدود می‌کنند، پیلاتس با دستگاه با تنوع گسترده‌ای از تمرینات، به شما امکان می‌دهد تا به طور کامل به بدن خود مسلط شوید. دستگاه های پیلاتس، با استفاده از فنرهای مقاومتی و حرکت تخته متحرک، تمرینات را چالش‌برانگیزتر کرده و به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.
ورزش پیلاتس چند نوع دارد؟
پیلاتس به دو روش پیلاتس مت (پیلاتس بدون دستگاه) و پیلاتس با دستگاه (پیلاتس ریفرمر) تقسیم می شود که هر کدام بر روی جنبه‌های خاصی از تناسب اندام و سلامتی تمرکز می‌کنند.
- پیلاتس روی مت: این نوع ورزش پیلاتس که شناخته‌شده‌ترین و پایه ای‌ترین نوع آن است، بدون استفاده از دستگاه و با استفاده از لوازم پیلاتس ساده مانند کش، مت، رینگ، دمبل و توپ انجام می‌شود.
- پیلاتس بادستگاه: در این نوع پیلاتس از ماشین های پیلاتس تخصصی مانند ریفرمر، کادیلاک، لدربرل و صندلی تعادلی استفاده می‌شود . به دلیل محبوبیت بالای دستگاه ریفورمر پیلاتس، برخی روش پیلاتس بادستگاه را با نام پیلاتس ریفورمر می شناسند.
روش پیلاتس با دستگاه چیست؟
پیلاتس ریفرمر، یک روش نوآورانه در دنیای تناسب اندام است که با استفاده از دستگاه های مخصوص، تمرینات پیلاتس را به سطحی بالاتر می‌برد. این دستگاه ها که توسط خالق پیلاتس، جوزف پیلاتس، طراحی شده اند، امکان انجام تمرینات متنوع و چالش‌برانگیزی را فراهم می‌کنند. برخلاف پیلاتس روی مت که عمدتاً بر وزن بدن تکیه دارد، پیلاتس بادستگاه با ایجاد مقاومت متغیر، به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را عمیق‌تر درگیر کرده و به نتایج سریع‌تر و بهتری دست یابید. این روش نه تنها برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری موثر است، بلکه به بهبود تعادل، هماهنگی و وضعیت بدنی نیز کمک شایانی می‌کند. پیلاتس با دستگاه به دلیل تنوع تمرینات و قابلیت تنظیم مقاومت، برای افراد با سطوح آمادگی جسمانی مختلف مناسب بوده و می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای رسیدن به تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرد.
دستگاه های پیلاتس روش پیلاتس بادستگاه کدامند؟
دستگاه ریفرمر، شناخته‌شده‌ترین دستگاه پیلاتس، با تنوع بالای تمریناتش برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. اما ریفرمر تنها دستگاه موجود نیست. سایر دستگاه‌های پیلاتس مانند کادیلاک، صندلی تعادلی و لدربرل، هر کدام مزایای خاص خود را دارند و برای اهداف تمرینی مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند.
دستگاه ریفورمر پیلاتس چیست؟
دستگاه ریفرمر، قلب تپنده‌ی تمرینات پیلاتس است و به همین دلیل، اغلب پیلاتس را با این دستگاه می‌شناسند. این دستگاه با طراحی هوشمندانه‌ی خود، شامل یک تخت متحرک و فنرهایی با مقاومت قابل تنظیم، امکان انجام طیف وسیعی از تمرینات را فراهم می‌کند. از تمرینات سبک و آرامش‌بخش تا تمرینات چالش‌برانگیز و قدرتی، همه و همه را می‌توان با استفاده از ریفرمر انجام داد. همین تنوع، ریفرمر را به ابزاری محبوب برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی تبدیل کرده است.
دستگاه کادیلاک چیست؟
دستگاه کادیلاک، یکی دیگر از ابزارهای ارزشمند در دنیای پیلاتس است که به دلیل ساختار پیچیده‌ترش نسبت به ریفرمر، امکان انجام تمرینات متنوع‌تر و چالش‌برانگیزتری را فراهم می‌کند. این دستگاه با استفاده از طیف گسترده‌ای از تجهیزات جانبی مانند فنرها، تسمه‌ها و میله‌ها، به شما اجازه می‌دهد تا عضلات مختلف بدن را به طور دقیق و عمیق درگیر کرده و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. کادیلاک نه تنها برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، بلکه برای بهبود تعادل، هماهنگی و وضعیت بدنی نیز بسیار موثر است. با استفاده از این دستگاه، می‌توانید تمرینات پیلاتس خود را به سطحی بالاتر برده و به نتایج شگفت‌انگیزی دست یابید.
صندلی تعادلی چیست؟
صندلی تعادلی پیلاتس، ابزاری کارآمد برای تقویت عضلات هسته بدن و بهبود تعادل است. با نشستن یا ایستادن روی این صندلی ناپایدار، عضلات مرکزی بدن به طور مداوم درگیر شده و مجبور به تلاش برای حفظ تعادل می‌شوند. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کنند، بلکه هماهنگی عضلانی را نیز بهبود بخشیده و باعث می شوند که در فعالیت‌های روزمره خود تعادل و پایداری بیشتری داشته باشید. صندلی تعادلی، یک ابزار ساده اما موثر برای تقویت هسته بدن و بهبود عملکرد کلی بدن است.
لدربرل چیست؟
دستگاه لدربرل، ابزاری تخصصی در تمرینات Pilates است که به طور ویژه برای تقویت عضلات بالاتنه طراحی شده است. این دستگاه که به نردبان شباهت دارد، با استفاده از پله‌های متعدد و مقاومت قابل تنظیم، امکان انجام تمرینات متنوعی را برای تقویت عضلات بازو، شانه و پشت فراهم می‌کند. با استفاده از لدربرل، می‌توانید قدرت گرفتن خود را افزایش داده و به عضلات بالاتنه خود فرمی زیبا و متناسب ببخشید. این دستگاه نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای، بلکه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات بالاتنه خود هستند نیز بسیار مناسب است.
مزایای روش پیلاتس بادستگاه چیست؟
پیلاتس با دستگاه، فراتر از یک تمرین ورزشی است. این روش جامع، فواید بی‌شماری برای سلامتی جسمی و روانی شما به ارمغان می‌آورد. برخی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس با دستگاه عبارتند از:
- تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی: با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، پیلاتس با دستگاه به تقویت عضلات ضعیف، بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای مزمن کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: حرکات کششی دقیق و کنترل شده در پیلاتس بادستگاه، انعطاف‌پذیری مفاصل را افزایش داده و دامنه حرکتی بدن را بهبود می‌بخشد.
- بهبود تعادل و هماهنگی: با انجام تمرینات تعادلی روی دستگاه، هماهنگی عصبی-عضلانی بهبود یافته و خطر زمین خوردن کاهش می‌یابد.
- کاهش استرس و اضطراب: تمرکز بر تنفس و حرکات آگاهانه در این حرفه، به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و احساس آرامش و تمرکز را افزایش می‌دهد.
- تنوع تمرینات و چالش‌های بیشتر: دستگاه‌های پیلاتس امکان انجام تمرینات متنوع و چالش‌برانگیزی را فراهم می‌کنند که برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند.
- بهبود سلامت استخوان‌ها: حرکات دینامیک در این تمرینات، به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.
- تمرکز بر تمام گروه‌های عضلانی: با استفاده از دستگاه‌های پیلاتس، می‌توانید به طور موثر تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر کرده و به تناسب اندام کامل دست یابید.
- کاهش دردهای مزمن: پیلاتس با دستگاه می‌تواند به کاهش دردهای کمر، گردن و سایر مفاصل کمک کند.
- بهبود آسیب‌ها: پیلاتس بادستگاه با فراهم کردن حمایت و مقاومت متناسب، به تقویت عضلات ضعیف شده و بهبود دامنه حرکتی در نواحی آسیب‌دیده کمک می‌کند. همچنین، با کاهش فشار روی مفاصل، درد را کاهش داده و به بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
معایب و مضرات پیلاتس با دستگاه چیست؟
پیلاتس با دستگاه، مزایای بسیاری دارد اما مانند هر روش تمرینی دیگری، بدون عیب نیست. برخی از معایب و مضرات پیلاتس با دستگاه عبارتند از:
- هزینه بالای تجهیزات: دستگاه‌های پیلاتس، به ویژه ریفرمر، هزینه نسبتاً بالایی دارند و ممکن است برای همه افراد مقرون به صرفه نباشند.
- نیاز به فضای کافی: برای استفاده از دستگاه‌های پیلاتس، به فضایی بزرگ‌تر نسبت به تمرینات پیلاتس روی تشک نیاز دارید.
- دسترسی محدود به تجهیزات: دستگاه‌های پیلاتس در همه باشگاه‌ها و مراکز ورزشی موجود نیستند و ممکن است پیدا کردن مکانی مناسب برای تمرین کمی دشوار باشد.
- ضرورت حضور مربی مجرب: برای انجام صحیح تمرینات و جلوگیری از آسیب دیدگی، به خصوص در ابتدای کار، حضور یک مربی پیلاتس باتجربه ضروری است.
تفاوت و شباهت پیلاتس بادستگاه و پیلاتس بدون دستگاه چیست؟
پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه هر دو تاثیرات موثری روی تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری دارند. هر دو روش بر روی کنترل حرکت، تنفس صحیح و تقویت هسته بدن تمرکز دارند. با این حال، تفاوت‌های مهمی بین این دو روش وجود دارد.
روش پیلاتس مت از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می‌کند و برای انجام آن به تجهیزات بسیار کمی نیاز است. در مقابل، پیلاتس بادستگاه از دستگاه‌هایی مانند ریفرمر استفاده می‌کند که مقاومت بیشتری را ایجاد کرده و تنوع حرکات را افزایش می‌دهند. پیلاتس مت به دلیل هزینه کمتر و امکان انجام تمرینات در هر مکان، برای بسیاری از افراد جذاب‌تر است. با این حال، اگر به دنبال چالش بیشتر و تنوع حرکات هستید، پیلاتس با دستگاه می‌تواند گزینه مناسب تری باشد. انتخاب بین این دو روش به اهداف تمرینی، بودجه و دسترسی شما به تجهیزات بستگی دارد.
پیلاتس با دستگاه برای چه گروه سنی مناسب است؟
پیلاتس با دستگاه، برخلاف بسیاری از ورزش‌ها، محدودیت سنی ندارد. این روش تمرینی انعطاف‌پذیر، با توجه به توانایی‌های فیزیکی هر فرد، قابل تنظیم است. چه جوان باشید و هدفتان تقویت عضلات باشد و چه در سنین بالاتر و به دنبال بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، پیلاتس با دستگاه می‌تواند یک انتخاب عالی برای شما باشد. این ورزش با ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن، به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌نماید. پس بدون در نظر گرفتن سن خود، می‌توانید از مزایای بی‌نظیر پیلاتس با دستگاه بهره‌مند شوید.
سخن پایانی
پیلاتس با دستگاه، روشی جامع و مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. از تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری گرفته تا بهبود تعادل و کاهش دردهای مزمن، این ورزش مزایای بی‌شماری برای افراد در هر سن و با هر سطح آمادگی جسمانی به ارمغان می‌آورد. در نهایت، پیلاتس با دستگاه تنها یک ورزش نیست، بلکه یک سبک زندگی است. با تمرینات منظم و زیر نظر مربی مجرب، می‌توانید به نتایج شگفت‌انگیزی دست پیدا کرده و از مزایای بلندمدت آن بهره‌مند شوید. با آرزوی سلامتی شما عزیزان، بدرود.